Entre as atividades físicas, a caminhada se destaca pela acessibilidade: não exige equipamentos especiais, pode ser praticada em diferentes ritmos e se encaixa na rotina de grande parte das pessoas.
Principais benefícios associados
- Contribui para a saúde cardiovascular;
- Ajuda na manutenção do peso corporal, junto a hábitos alimentares equilibrados;
- Pode contribuir para a saúde mental e a redução do estresse percebido;
- Fortalece a musculatura das pernas e melhora a resistência ao longo do tempo.
Como começar com segurança
Para quem está sedentário há muito tempo, o ideal é iniciar com caminhadas curtas e ritmo confortável, aumentando gradualmente duração e intensidade. Pessoas com condições de saúde pré-existentes devem conversar com um profissional antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Quanto caminhar
Diretrizes gerais de saúde costumam recomendar a acumulação de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada, podendo a caminhada fazer parte dessa meta.