Entre as atividades físicas, a caminhada destaca-se pela acessibilidade: não exige equipamento especial, pode ser praticada em diferentes ritmos e encaixa-se na rotina da maior parte das pessoas.
Principais benefícios associados
Contribui para a saúde cardiovascular. Ajuda na manutenção do peso corporal, a par de hábitos alimentares equilibrados. Pode contribuir para a saúde mental e a redução do stress percebido. Fortalece a musculatura das pernas e melhora a resistência ao longo do tempo.
Como começar com segurança
Para quem está sedentário há muito tempo, o ideal é começar com caminhadas curtas e ritmo confortável, aumentando gradualmente a duração e a intensidade. As pessoas com condições de saúde pré-existentes devem falar com um profissional antes de iniciar um novo programa de exercício.
Quanto caminhar
As diretrizes gerais de saúde costumam recomendar a acumulação de, pelo menos, 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada, podendo a caminhada fazer parte dessa meta.