Para quem está a dar os primeiros passos numa rotina de atividade física, uma dúvida frequente é: vale mais a pena começar a caminhar ou ir já diretamente para a corrida? A resposta depende do objetivo e da condição física atual de cada pessoa.
Vantagens da caminhada
Baixo impacto nas articulações, ideal para principiantes, pessoas com excesso de peso ou com mais de 50 anos. Pode ser praticada por praticamente qualquer pessoa, sem restrições. Reduz o risco de lesões por ser uma atividade mais suave. Já traz benefícios reais para o coração e para o controlo do peso quando feita com regularidade.
Vantagens da corrida
Queima calórica maior no mesmo período de tempo. Melhora mais rapidamente a condição cardiovascular. Fortalece a musculatura das pernas de forma mais intensa. Costuma trazer resultados de perda de peso e definição mais rápidos.
Qual escolher para começar
Para quem nunca praticou atividade física ou está a retomar após um período parado, a caminhada é o ponto de partida mais seguro — o corpo precisa de se adaptar antes de suportar o impacto da corrida. Uma progressão recomendada é caminhar com regularidade durante algumas semanas e, depois, ir intercalando trechos de corrida leve (o chamado treino intervalado, alternando caminhada e corrida).
O mais importante, seja qual for a escolha, é a constância: manter uma rotina de 3 a 5 vezes por semana traz mais resultado do que a intensidade de um único treino puxado.
Este conteúdo é informativo. Antes de iniciar uma nova atividade física, principalmente se tiveres alguma condição de saúde, consulta um médico.