Dormir bem vai além da quantidade de horas — a qualidade do sono também depende de hábitos construídos ao longo do dia, não apenas no momento de deitar.
Consistência de horários
Dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico e pode facilitar tanto o início quanto a qualidade do sono.
Ambiente propício
- Ambiente escuro, silencioso e em temperatura confortável;
- Reduzir a exposição a telas nas horas que antecedem o sono;
- Evitar cafeína e refeições pesadas próximo do horário de dormir.
Quando buscar ajuda profissional
Dificuldade persistente para dormir, ronco intenso com pausas na respiração ou sonolência excessiva durante o dia são sinais que merecem avaliação médica, pois podem indicar distúrbios do sono que exigem acompanhamento específico.