Entre las actividades físicas, caminar destaca por su accesibilidad: no requiere equipos especiales, puede practicarse a diferentes ritmos y se adapta a la rutina de la mayoría de las personas.
Principales beneficios asociados
- Contribuye a la salud cardiovascular
- Ayuda a mantener el peso corporal, junto con hábitos alimentarios equilibrados
- Puede contribuir a la salud mental y a la reducción del estrés percibido
- Fortalece la musculatura de las piernas y mejora la resistencia con el tiempo
Cómo empezar con seguridad
Para quienes llevan mucho tiempo sedentarios, lo ideal es comenzar con caminatas cortas y a un ritmo cómodo, aumentando gradualmente la duración y la intensidad. Las personas con condiciones de salud preexistentes deben consultar a un profesional antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio.
Cuánto caminar
Las pautas generales de salud suelen recomendar acumular al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, y caminar puede formar parte de esa meta.