Dormir bem vai além da quantidade de horas — a qualidade do sono também depende de hábitos construídos ao longo do dia, não apenas na hora de ir para a cama.
Consistência de horários
Dormir e acordar a horas semelhantes todos os dias, incluindo os fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico e pode facilitar tanto o início como a qualidade do sono.
Ambiente propício
Ambiente escuro, silencioso e a uma temperatura confortável. Reduzir a exposição a ecrãs nas horas que antecedem o sono. Evitar cafeína e refeições pesadas próximo da hora de dormir.
Quando procurar ajuda profissional
A dificuldade persistente para dormir, o ronco intenso com pausas na respiração ou a sonolência excessiva durante o dia são sinais que merecem avaliação médica, pois podem indicar distúrbios do sono que exigem acompanhamento específico.