Diferente de uma dor de cabeça comum, a enxaqueca costuma ser mais intensa, latejante, geralmente de um lado só da cabeça, e pode vir acompanhada de náusea e sensibilidade à luz e ao som. Identificar os gatilhos pessoais é uma das formas mais eficazes de reduzir a frequência das crises.
Gatilhos mais comuns
- Noites de sono mal dormidas ou irregulares
- Jejum prolongado ou pular refeições
- Estresse e tensão emocional
- Alimentos específicos, como chocolate, queijos amarelos, embutidos e bebidas alcoólicas (especialmente vinho tinto)
- Mudanças bruscas de clima ou pressão atmosférica
- Luzes muito fortes ou piscantes
- Alterações hormonais, comuns em mulheres durante o ciclo menstrual
- Cheiros fortes, como perfumes e produtos de limpeza
Como identificar seus próprios gatilhos
Manter um diário simples, anotando o que comeu, como dormiu e o que estava fazendo antes de cada crise, ajuda a identificar padrões pessoais — já que os gatilhos variam bastante de pessoa para pessoa.
Hábitos que ajudam a reduzir as crises
- Manter horários regulares de sono e alimentação
- Se hidratar bem ao longo do dia
- Praticar atividades de relaxamento, como respiração profunda ou meditação
- Evitar os alimentos identificados como gatilho pessoal
- Reduzir a exposição a telas por períodos muito longos
Se as crises forem frequentes (mais de 4 por mês) ou muito incapacitantes, vale procurar um neurologista, que pode indicar tratamentos preventivos específicos.
Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação médica.